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LA SETTIMANA-TIPO

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LA SETTIMANA-TIPO

Martedì mat.
o pom.

10' riscaldamento - 30' in palestra lavoro di forza e propriocettiva - 10' lavoro di trasformazione a secco e con palla - 10' possesso palla - 20' partita a campo ridotto (chi non ha giocato) - dai 1000 ai 1500 m frazionati a regime aerobico - 5' stretching

Mercoledì mat.

15' riscaldamento - 7-8' di esercizi di rapidità e partenze - possesso palla - 20' Pliometria o salite o traino - 10' scarico colonna e stretching

Mercoledì pom.

15' riscaldamento tecnico - 10' tiri in porta - 20' lavoro tattico per reparti - 8' corsa con variazioni di velocità - 10' scarico stretching

Giovedì mat.

15' riscaldamento - lavoro tattico per reparti e squadra schierata

Giovedì pom. amichevole  45' a testa

Venerdì pom.

10' riscaldamento - 5' partitella con le mani - 10' partita campo ridotto - 20' lavoro tattico a squadra schierata - 5' stretching

Sabato mat.

15' riscaldamento - 10' rapidità e partenze - 10' partita campo ridotto - 20' preparazione partita con squadra schierata e palle inattive - Stretching

Domenica

partita di campionato

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